Por muito tempo, as pessoas acreditaram que quanto mais longo um treino, mais ele traria resultados. Mas hoje, sabe-se que, sem o fator intensidade, não é possível alcançar grandes melhorias.
Não faz muito tempo, diversas revistas trouxeram matérias de “celebridades” que diziam ter passado “2 horas por dia malhando” ou que faziam “1500 abdominais por dia”. Se isso era saudável? Questionável! 

Mais importante do que passar horas na academia treinando, é oferecer uma carga intensa de estímulos, seguido de um descanso, para que ocorra a supercompensação. Um treino de 30 minutos, pode trazer esses resultados. A interdependência entre o volume e a intensidade é um dos fundamentos básicos do Fast Training. Estes dois conceitos são inversamente proporcionais, ou seja, ao aumentarmos um deles, temos que diminuir o outro. Para ficar mais fácil de compreender, imagine o seguinte: você tem que percorrer determinada distância correndo, mas se você aumentar a sua velocidade, talvez não consiga completar tal distância, ou se diminuirmos a distância, você poderá correr mais rápido.

O mesmo acontece com um treino de musculação, ou até mesmo de emagrecimento. Quando aumentamos o volume de treino, temos que obrigatoriamente diminuir a intensidade. Da mesma forma, ao diminuir o volume, precisamos aumentar a intensidade. É possível ter resultados com um treino de 30 minutos, desde que ele seja feito com muita intensidade.

Preparamos algumas dicas para te ajudar com esse tipo de treino: 

1° Leve em conta os estímulos indiretos
Ao integrar o treino de dorsais com o de bíceps, por exemplo, você pode executá-lo em menos tempo, já que os músculos do braço já sofreram uma influência indireta. O mesmo vale para o treino de peito e tríceps, coxas e panturrilhas e abdômen e lombar.

2° Prefira exercícios multiarticulares: 
Em grande parte dos casos, os exercícios multiarticulares são mais eficientes para os treinos mais intensos, devido à necessidade de maior deslocamento de massa. Além disso, é possível ter estímulos indiretos, que serão usados posteriormente.

3° Faça mais treinos durante a semana: 
Se o seu treino é curto, treinar apenas 3 vezes na semana não é indicado. Até porque será difícil englobar todos os grupos musculares em menos treinos. De 4 a 6 treinos por semana são interessantes, já que você terá espaço para trabalhar com todos os grupamentos musculares.

4° Intervalos de descanso adequados: 
Não estou falando para fazer intervalos excessivamente curtos, mas quem busca intensidade não pode esperar uma recuperação completa dos mecanismos contráteis. Entre 30 segundos e 1 minuto e meio são os mais usados. Mas lembre-se que cada um deles tem efeitos diferentes.

5° Tenha uma correta ordem de exercícios: 
Alguns exercícios são mais intensos e necessitam de mais controle muscular. Geralmente são os multiarticulares que tem estas características. De modo geral (existem várias exceções), estes exercícios se enquadram melhor no início do treino, já que seus músculos ainda estão descansados e é sabido que conforme o treino vai acontecendo, os níveis de coordenação motora diminuem. Deixe para o final os movimentos mais simples, ou feitos em aparelhos, já que sua execução é mais simples. Desta maneira, você irá conseguir um treino mais intenso, sem perder a qualidade do movimento.

6° Treine com foco: 
Muitas vezes, as pessoas passam horas na academia, mas nem treinam de verdade. Muitos acham que academia é festa e ficam conversando, mexendo no celular ou vendo TV. Se você quer treinar em 30 minutos, reserve este tempo para esta finalidade! Foco é fundamental em um treino intenso!
Mas de maneira geral, modificando as variáveis de treino, é possível ter um treino eficiente, intenso e com 30 minutos de duração (em alguns casos até mais curto). Tudo isso vai depender da maneira como ele é montado! Por isso, sempre tenha o acompanhamento de um bom profissional de educação física.